十二时辰保养
卯时 · 大肠经早上 5:00–7:00
关键词：排便。这个时辰大肠经气血最旺，人刚醒来正好有便意。起床先喝一杯温水，帮肠道动起来。
食指操：十指反复屈伸，每天早上做 100 下。食指正是大肠经的起点——大肠经第一个穴位商阳穴就在食指尖上，屈伸手指就是在活动大肠经的源头。便意有、排不出的时候，这个小动作能帮上忙，贵在坚持。
直推腹：站立，双手掌根从肋骨下缘由上往下直推到腹股沟，再换偏外侧推到耻骨上方，最后双手叠在心窝往下推到耻骨上缘——三个动作每个 10 遍，力度以微微酸麻为度。
现代医学看排便，先看肠道菌群：肠道里住着几十万亿个微生物，菌群平衡，肠道蠕动和排便才有规律。晨起温水、活动手指、推腹，都是在帮肠道动起来；平时再注意膳食纤维，把菌群养好，排便自然有规律。
辰时 · 胃经早上 7:00–9:00
关键词：吃早饭。这个时辰胃经气血全天最旺，胃负责把食物腐熟、变成身体能用的精微。胃经最旺的时候不吃早餐，气血白白错过，日子久了胃和脾都会跟着变弱。
怎么吃：不光吃好，还要吃饱。品种多一点，颜色丰富一点——红、橙、黄、绿、青、蓝、紫都来一点，一天的元气从这一餐打底。
中脘穴：胃的募穴，气血汇集的地方，在肚脐正上方 4 寸。胃胀、胃痛、消化弱的时候可以按揉 3–5 分钟，或者艾灸 15–20 分钟，每周 4 次左右。艾灸注意避风寒、不碰凉水，灸完 3 小时后再洗澡。
胃这一关，现代医学看两件事：消化得动、排空得顺。吃多了发胀、饭后沉甸甸、消化慢，是很多人的日常——所以辰时这一餐讲究吃好、吃饱，但不吃撑。除了吃法，按揉、艾灸中脘也是帮胃工作的方法。
中医说「脾胃为后天之本」，现代营养学重视胃肠，讲的是同一件事：吃进去，还要化得开、吸收得了。
巳时 · 脾经上午 9:00–11:00
关键词：喝水。这个时辰脾经气血最旺，身体吸收、利用水的效率最高。平时不爱喝水、不觉得渴的人，这个时段也喝上几口，别拖到下午。
喝多少，没有标准答案：饭量有人一小碗、有人一大碗，喝水也一样，因人而异，也看季节——夏天出汗多就多补，冬天少一点。巳时这一杯温水，大约 250–300 毫升，慢慢喝就好。
看尿液颜色，就知道该喝还是该停：淡黄清浅，是刚好；颜色变深，是身体在提醒补水；清澈得像白水一样，是喝多了。把频繁跑厕所当排毒是个误会——那是肾在喊累。
体质提醒：舌头边上齿痕明显的人，体内水湿本来就重（脾虚、痰湿），反而要少喝，每天 1,000 毫升左右就够；舌面干的人，可以适当多一点。
足三里：脾是气血生化之源，养脾的要穴在腿上——外膝眼下四指宽的足三里。先用拇指按揉，再艾灸 10–15 分钟，两条腿都要做；灸后避风寒，3 小时后再洗澡。巳时还可以泡一杯健脾代茶饮：芡实、薏苡仁、山药。
用尿液颜色判断缺不缺水，临床上真在用：颜色越深，身体越缺水。中医讲「脾主运化水湿」，说的正是喝进去的水要靠胃肠吸收、靠代谢送达全身——运化不动的人盲目多喝，水停在体内反而是负担。
午时 · 心经中午 11:00–13:00
关键词：睡午觉。午时日头最盛、阳气到顶，全身气血注入心经。心主神明、主血脉，这一觉睡的，养的是心阳。
午睡 15–30 分钟最合适：手脚凉、怕冷的人尤其要睡。睡太久反而越睡越乏；没条件躺下，趴着闭目养神一会儿也很好。
饭后别立刻剧烈运动：午时的心阳像一杯装满的水，养护它，它就存得住；吃完饭立刻跑步健身、大汗淋漓，等于把这杯水晃洒了——心阳不足的人，到了晚上反而兴奋、睡不着。
午餐吃丰富一点：肉、蛋、蔬菜都来一点。再加一点红色食物养心：山楂、西红柿、胡萝卜，红色对应的正是心。
神门穴：心藏神，神门就是心的门户，在手腕横纹小指一侧的凹陷处。每侧按揉 2 分钟，早晚各一次，双手都按——调心神，也助安眠。
午间小睡 15–30 分钟能明显恢复下午的清醒度，睡过头进入深睡，醒来反而昏沉——和中医说的「小憩养心阳、久睡耗气」是一个意思。饭后血液集中去胃肠帮忙消化，立刻剧烈运动，两头都不讨好。
再延伸一句：心脏是全身最耗能的器官，而给心肌供能的辅酶 Q10，偏偏会随着年龄一年年流失。现代营养学的这一半，我单独写了一页 → 午时养心 · 心脏的“电量”从哪来
以上是日常养生方法，不是看病。胃部不适反复出现或加重，或者有胸闷、心慌等不适，请先去医院检查，不要只靠按揉和艾灸拖着。